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【保存版】韓国のダイエット方法まとめ!今日から目指すオルチャン体型!

お隣の国、韓国のアイドルや俳優、女優を見ていると腰回りのくびれやスラリとした下半身などスタイルの良さに目がいきます。もしかしたら、美容への意識の高さでは日本人は韓国人に少し遅れをとっているかもしれません。

というわけで、このページでは韓国のダイエット事情についてまとめてみました!ぜひ、最後まで見て下さいね。

韓国式ダイエット 食事編

まずはダイエットの基本である食事から見ていきましょう。

基本は「朝多く、昼中くらい、夜少なく」

韓国人気アイドルグループgugudanのカン・ミナさんは少しぽっちゃりしたキュートな身体を絞り、13キロのダイエットに成功しシャープな身体つきになったことで少し前に話題になりました。

ダイエット前のミナさん。すこしぽっちゃりして見えますね。

ミナさんはその秘訣について、「朝多く、昼中くらい、夜少なく」という食事スタイルを維持したことだと話しています。

出典 TOP STER NEWS

これは無理なく続けられるダイエットの基本ですね。普通、私たちは夕食を豪華にしてしまいがちです。

夜の食事を少なくして、朝にしっかり食べる習慣を着けるだけで、ミナさんのように美しいボディにグッと近づけます。

睡眠をしっかりとり、水をたくさん飲む

素敵なだんな様(Jinuseanのショーンさん)と結婚し、4人の子供を出産してなお、美しいスタイルをキープしているリア充の本格派女優チョン・ヘヨンさんは、その秘訣について、十分な睡眠をとり、1日に水を2リットル以上飲むこと、そして夕方7時前には食事を終わらせてしまうこととしています。

出典 ezday

チョン・ヘヨンさんは子育てがあるだけに自然に早く食事を済ませ、早く就寝する習慣が身についたのかもしれません。家庭と女優業を両立するためには、無理なくできて健康を維持できる方法でダイエットをしていく必要があるのでしょうね。

1日1食ダイエット

韓国のK-popアイドルユニットAOAのメインダンサーであるソルヒョンさんは類いまれなる美貌とセクシーなスタイルから現在、韓国のトップアイドル、CM女王として活躍しています。

出典 김붕도 블로그잡동사니

身長167m、体重48kgをキープしているソルヒョンさんですが、元々食べるのが大好きで、デビュー当時は体重も60kgあったのですが、事務所から厳しいダイエット指令が出たそうです。

そして彼女は13kgの減量に成功し、今のそのスタイルをキープしているのですが、そんな彼女が実践しているのが「1日1食ダイエット」です。

これは名前の通り1日1回食べたいだけ食べてあとは水以外のものは口にしない方法です。食べるものはサツマイモや鶏の胸肉、卵、ナッツなどを中心にした食事だそうです。

出典 KBAN

とはいえ、ソルヒョンさんは旺盛な食欲の持ち主であることで有名なので、かなりつらい思いをしているかもしれません。

以前にテレビ番組でむしゃぶりつくような豪快な食べっぷりが話題になったことがあり、「次いつ食べられるかわからない不安があって、つい目の前のものを必死で食べてしまう」といった心境を話していました。

ソルヒョンさんは1日1食ダイエットでかなり身体に負担をかけていることがうかがえます。

低炭水化物高脂肪食

韓国の多数のテレビ番組で低炭水化物高脂肪食がダイエットと健康によいことを日々伝えているそうです。これは日本にもあてはまる傾向と言えるでしょう。

低炭水化物高脂肪食では、脂質を70〜75%、タンパク質は、20〜25%、炭水化物は5〜10%の比率で摂取することを推奨しています。

日本で厚生労働省が推奨いる炭水化物50~65%、脂質20~30%、タンパク質13~20%と比べると、糖質と脂質の割合が逆転したものになっています。韓国では炭水化物が悪者になってきているようです。

低炭水化物食では炭水化物というすぐに活動に使えるエネルギー源が補給されない状態が続き、身体の脂肪から脂肪酸が分解され、これがエネルギー源となります。

こうして脂肪がどんどん消費されるのでダイエットと健康によいとされるのですが、ここにはデメリットもあります。というのも、脂肪酸から分解産物としてケトン体という物質が出てきて、血中にケトン体が多くなると、頭痛や、めまい、ふらつき、倦怠感、不快感などが出やすくなりますし、集中力も低下してしまいます。

でも低炭水化物高脂肪食を支持する人たちは、この状態は低血糖状態ではなく脂肪がうまく燃えている状態なので、この状態に順応することがダイエット成功の秘訣としています。

一方で炭水化物を抜く食事は脳卒中のリスクを高め寿命を縮めるという説もあり、今、世界中でさかんに論争が行われており、未解決の課題となっています。厚労省でも今後、炭水化物、脂肪、タンパク質の摂取割合の目標値を変えるかもしれません。

出典 http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2016/10/06/2016100602162.html

韓国で人気のダイエット食材

韓国の情報サービス提供会社ZUMinternetが、おなかの脂肪を取るのによいダイエット食品として以下の10の食品を評価しています。

アルガンオイルの画像

韓国で人気のダイエット食材 オリーブ油

オリーブオイルは、コレステロール除去するのに役立ち、オレイン酸が豊富で食欲を抑えるのにも役立つとしています。

韓国で人気のダイエット食材 

豆は水溶性食物繊維が豊富で、コレステロール、毒性物質などを吸着し、簡単に満腹感を感じることができ、おなかの脂肪を取るのに非常に有効だとしています。

特に白インゲン豆は過剰摂取が禁物であるものの、炭水化物が脂肪に変わるのを防ぎ、基礎代謝量を増加させてダイエットに効果的だとしています。

韓国で人気のダイエット食材 リンゴ

リンゴは食物繊維が豊富なペクチンが含まれて、満腹感を得やすく、血中コレステロールを低下させることでダイエットできる点を評価しています。

韓国で人気のダイエット食材 トマト

低カロリーであるものの水分が豊富で満腹感を得やすく、ダイエットに役立つとしています。また、トマトの赤い色を出すリコピンが、脂肪の合成を抑制して食欲ホルモンを調節する点も評価しています。

韓国で人気のダイエット食材 パイナップル

パイナップルには、タンパク質分解酵素であるブロメラインが含まれており、消化を助け、おなかの脂肪を除去するのに役立つとしています。

韓国で人気のダイエット食材 バナナ

低カロリーでありながら満腹感を得やすく、パイナップルとともに食事酢の材料として多く使用され、老廃物の排泄と代謝を促進して脂肪の蓄積を防ぐことができる点を評価しています。

バナナは食物繊維であるペクチンが豊富であり、腸の動きを活発にさせて、便秘を防ぐことも評価されています。

韓国で人気のダイエット食材 スイカ

スイカは水分含有量が91%と非常に高く、体内の水分を維持する効果があり100gあたり31kcalと低カロリーで、脂肪とコレステロール成分がなく、炭水化物の含有量も低く、気軽に食べることができる点を評価しています。

韓国で人気のダイエット食材 アーモンド

一日にアーモンド10粒を食べれば体力を維持できるためダイエットに有用であるとしています。ナッツの中に脂肪が多く含まれていますが、これは不飽和脂肪酸で、食欲抑制に役立つ点が評価されています。

韓国で人気のダイエット食材 サーモン

不飽和脂肪酸であるオメガ3が豊富なので、代謝を促進して、満腹感を誘発するレプチンホルモンの感受性を向上させる点を評価しています。ただし、サケはカロリーが高いので過剰摂取はよくないとしています。

韓国で人気のダイエット食材 アボカド

アボカドも不飽和脂肪酸が多く含まれており、腹部の脂肪がたまるのを防ぎ、善玉コレステロールを高め、悪玉コレステロールの低下させることが評価されています。また、体内の脂肪の燃焼を助け、食欲を抑制するので、体重を減量するために有用であるとしています。

出典 http://hub.zum.com/daily/16913

その他、韓国で注目のダイエットによい食品

芸能人情報が充実している韓国の芸能情報サイトDispatchでもダイエット中に食べてもよい食品をランク付けしています。「1位ナッツ」、「2位牛肉&鶏の胸肉」、「3位トトリムク」、「4位豆乳」、「5位ミニトマト&トマト」、「6位ポップコーン」、「7位アメリカーノ」、「8位キュウリ」、「9位卵」、「10位こんにゃく」となっています。

ちなみに3位の「トトリムク」とはドングリの実をすりつぶして作られる韓国独自の食べ物。(画像上)

7位の「アメリカーノ」はエスプレッソコーヒーをお湯で薄めたコーヒーのことです。

6位のポップコーンは意外ですが、ポリフェノールの量が多く、バターと油を使わずに揚げたものはダイエット中の食事として十分使えるそうです。またここにはランクインされていませんが、サツマイモもカロリーが低く、おなかいっぱいになりやすく、食物繊維が豊富でお通じにもよいことから韓国のダイエット現場で多く使われており、定番食品と言えそうです。

出典 https://www.dispatch.co.kr/1236393 

韓国式ダイエット トレーニング編

次に韓国で開発されているダイエット方法についていくつか見ていきましょう。

モムチャンダイエットでアジア人ならではの美しさを作る

韓国発のダイエットとして「モムチャンダイエット」が長らく注目されています。これは「ふつうのおばさん」を自称しているも美しいスタイルで注目されるフィットネストレーナーのジョンダヨンさんが開発したトレーニング方法です。


筋肉をつけることよりも女性らしい柔らかなボディランを作ることを目指し、アジア人の女性の美しさを引き出すエクササイズとして日本でもテレビ番組で紹介され話題になっています。

ビニール袋けりエクササイズで脚やせ

大根足コンプレックスを持っていた女優のソルリさんが、アイドルグループf(x)時代にすっきりした下半身を作るために実践していた「袋けりエクササイズ」をテレビで紹介して話題になりました。

これは膨らませたビニール袋をサッカーボールでリフティングをするように、地面に落ちないように、膝や足の甲で繰り返し蹴るという非常に単純なものですが、ひまな時間に手軽にできてわりと楽しく、なかなか飽きのこないダイエット方法です。

参考ページ https://goo.gl/A9pF3w

枕を使った腰エクササイズ

KARAのボーカルとして活躍したク・ハラさんは、ウエスト56センチと細く、そのくびれた体型から「ケミホリ(蟻の腰)」とも言われています。

そんな彼女が行っていたのが枕を使ったエクササイズ。

夜寝る前に10分間程度行っている体操で、床に座った状態で身体を後ろに反らし腰を曲げないようにして枕を持ちながら左右に腰をひねるという結構きついもの。この体操を1セット20回で行い、3セット繰り返すことで、腰のくびれと筋肉の強化を図っているとのことです。

出典 bnt NEWS KOREA

韓国ダイエットグッズ

ここでは韓国発のダイエット商材を紹介していきます。

ダイエットパッチ「ヒートスリム42℃」

韓国発の温活システムを持つダイエットパッチとして注目されているのが日本ではダレノガレ明美さんが愛用し、CMキャラクターまで務める『ヒートスリム42℃』です。

おなかに貼れば、パッチの有効成分として使われているカプサイシンが皮膚から入っていき、身体が温まり代謝が促されることで脂肪燃焼を進めることでお腹周りのダイエット効果をねらいます。

韓流アイドルが愛用するサプリ「カロバイプラス」

韓国のモデル、芸能人が多数愛好していることで知られるカプセルタイプの飲むサプリメントです。

緑茶、桑の葉、白インゲン豆の抽出物と各種ビタミンが配合されている「カロバイプラスPerfect Plus」とラクトフェリン、キダチアロエ、ビフィズス菌、乳酸菌、ブラックジンジャー抽出物が配合されている「カロバイプラスSpecial Plus」の2製品があります。

身体をひねった全身運動をサポートする「ツイストラン」

韓国で800,000台を売り上げたダイエットグッズです。

台の上に乗ってウエストをひねるだけのシンプルな運動をします。回転と合わせて回転盤のスプリングが上下左右に動きますが、腕、おしり、おなかの連携をとりながらバランスよくひねらないとうまく回転できません。

ただ乗るだけなのですがカロリー消費量の高い運動が可能となります。

ダイエットフラフープ「フラリング」

フラリング(HulaRing)は韓国のテレビ通販で65,000台以上を売り上げているダイエットグッズです。

リング形状になっており、内径のサイズを63.5~94cmに調節できるようになっています。これを足からはき、腰に装着して、場所を取らずに、いつでもフラフープ運動が楽しめるようになっています。

韓国のダイエット情報まとめ

韓国のモデル、芸能人の方々はスリムで美しい印象がありますね。

美容大国というだけあってダイエットや美容に関する意識は高く、美容に関しては日本よりも進んでいるかもしれません。

食文化も違いますが、韓国のダイエットで重要視されているアボガドやアーモンドなど、日本でも簡単に手に入る食材もたくさんあります。

韓国芸能人のような美しいボディを目指すのであれば、一度韓国式ダイエットを実践してみてはいかがでしょうか?

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